노화의 종말 NMN 영양제 복용량 복용 방법 효능 선택의 기준

노화의 종말이 주목을 받으면서 시중에 다양한 NMN 제품이 나오는 중입니다. 처음 구매할 때 제품이 많아서 어떤 걸 사야 할지 선택이 쉽지 않았어요. 이미 NMN 시장이 작지 않다고 느껴지는데, 앞으로는 엄청나게 커질 것 같은 느낌? 그런 과정에서 알아본 권장 복용량, 직접 구매해서 먹어본 제품, 개인적인 효능 등을 공유해 봅니다.

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복용량

데이비드 싱클레어 박사는 매일 1000mg을 복용한다고 밝힘. 하지만 NMN은 한 달 분의 가격이 만만치 않고 임상이 충분하지 않기 때문에 저는 안전하면서도 충분한 효과가 있는 효율적인 용량을 알고 싶었어요. nmn닷컴에서 다양한 자료를 찾을 수 있었는데 복용량에 대해서도 아래와 같은 내용이 게시되어 있습니다.

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https://www.nmn.com/taking-nmn

 

60kg의 건강한 성인을 기준으로 효과가 있는 복용량은 50세 이상의 경우 750mg, 50세 미만은 500mg 이라고. 복용량은 체중에 따라 달라지므로 본인의 나이와 몸무게를 고려해 둘 사이 값으로 조절하면 될 것 같아요.

 

저는 50세 미만에 50kg 정도의 몸무게라서 500mg이면 충분한 양. 매일 500mg을 복용하고 있습니다. 엄마에게도 보내주고 있는데 엄마는 50이 훌쩍 넘었으므로 750을 복용해야 하지만, 한동안은 관찰이 필요할 것 같아 500mg만 복용하라고 가이드를 주었어요. 아직까지 잘 복용하고 계심.

 

진행 중인 연구들의 복용량

위의 사이트에 게시된 사람을 대상으로 한 여러 연구 사례들은 대부분 250~300mg/Day을 장기 투여하고 관찰하는 것 같다. 하지만 스스로 효과를 느낄 수 있어야 지속할 수 있다는 생각에 6개월째 500mg을 복용하고 있는 중. 아래는 연구 사례들에서 발췌한 내용입니다.

 

도쿄 대학의 또 다른 연구는 12주 동안 NMN을 하루에 250mg 경구 투여하면 65세 이상의 남성들의 근육 기능이 향상된다는 것을 보여주었습니다. NMN 보충제는 걷기 속도, 의자에서 일어나는 능력, 그리고 노인들의 악력을 향상시킵니다.

또한, 진행 중인 임상 시험은 최대 24주 동안 장기 투여를 통해 NMN의 안전성을 측정하고 있으며, 투여량은 200~300mg/일입니다. 고혈압, 당뇨병, 비만, 영양실조와 같은 나이와 관련된 질병을 가진 중년과 노인들에게 심장 대사 기능, 포도당 대사, 그리고 다른 건강 매개변수들을 향상시키는 NMN의 효능이 또한 시험되고 있습니다.

 

비교적 최신 연구들은 아래 페이지에서 확인할 수 있어요. 영문이지만 파파고와 DeepL이 있으니 큰 내용 확인에는 문제 없음.

NMN 성분이 들어간 화장품 임상도 포함되어 있는 걸 보면 조만간 관련 화장품 제품들이 시장에 쏟아질 것 같네요.

https://www.nmn.com/human-trials

Human Trials

 

 

복용 방법

아직 명확하게 정해진 복용방법은 없는 것 같습니다. 다만 싱클레어 교수는 아침에 복용한다고 해서 저도 아침 공복에 섭취하고 있어요. 판매되는 제품 복용 방법 들에도 "매일 아침에 캡슐 2정을 식사 시나 공복에 섭취하거나 의사의 지시에 따라 섭취하십시오." 정도로만 표기되어 있습니다.

 

구매했던 제품들

NMN 제품들이 종종 품절인 경우가 있어서 처음에는 Codeage 제품을 사보았습니다. 그러다 조금씩 더 자료를 확인하고 NMN 제품들 중 순도가 99.9%이고 중금속 테스트를 받은 제품, 용량은 500mg 기준으로 먹기가 편해서 매일 복용할 수 있는 제품, 복용한 사람들의 리뷰가 좋은 제품들로 선택. (제품명을 클릭하면 제품 상세 페이지로 넘어갑니다)

 

 

Codeage, 리포소말 NMN, 레스베라트롤, 퀘르세틴, 캡슐 90정

105,770원 (1323원/일)

 

1일 복용량 기준 NMN은 500mg. 복용량이 3알 이어서 먹기가 좀 부담스러웠습니다. 트랜스 레스베라트롤이 150mg 함께 들어있어서 같이 먹기는 좋은 편. 그 밖에도 베타인, 리보플라빈, 비타민B12도 함께 섭취할 수 있는것이 장점. 하지만 저는 복합 영양제보다는 각각 먹는 것을 선호하기 때문에 1통만 먹고 다른 제품으로 바꿨습니다.

 

 

ProHealth Longevity, 프로헬스 NMN 500mg, 30캡슐 2병

167,400원 (2790원/일)

 

 

1일 복용량 기준 NMN은 1000mg. 복용량은 2알인데 저는 500mg만 복용했기 때문에 하루 1알씩 먹었습니다. 그럼 1일 2,790원 꼴. 보관도 쉽고 캡슐이 너무 큰 것도 아니라서(작지는 않음) 가격을 제외하면 불만 없었던 제품입니다. 

 

 

프로헬스 NMN 벌크파우더 100g

114,900원 ( 1,149원 /일)

 

 

위와 동일한 제품인데 캡슐에 담겨있지 않고 벌크로 약간 더 저렴하게 판매하는 제품입니다. 가족 여러 명이 먹는다면 특히 괜찮은 가격대입니다. 500mg 복용 기준으로는 1일 1,042원 꼴. 하지만 밀가루 같이 담겨있고, 잘 뭉치는(?) 가루타입이라 정확한 용량을 측정하기가 어렵다. 습기에도 약할 것 같아 저는 소분해서 와인냉장고에 보관하며 복용하고 있습니다. 

 

가루는 확실히 캡슐에 비해 먹기가 번거롭긴 합니다. 저는 요런 스푼을 구매해서 작은 스푼으로 떠서 혀 아래쪽에 놓고 몇 분간 흡수시켜 먹고 있어요. 설하(혀 아래) 쪽이 흡수율이 높다고 해서 그렇게 해 보고 있음 (좋다는 건 다 해보는 편...)

 

효능

6개월이 지난 시점에서 어떤 효과를 느끼는지 추가 포스팅 했습니다. 복합적인 노력이긴 하지만.

 

2023.06.25 - [건강 로그] - [노화의 종말] 노화를 거스르기 위한 노력은 의미가 있을까?

[노화의 종말] 노화를 거스르기 위한 노력은 의미가 있을까?

 

 

줄이며

데이비드싱클레어 박사의 책이나 인터뷰를 보면 그 사람은 연구자 이면서도 비즈니스맨이라는 느낌이 확실히 들어요. 이런 영향력을 예상했겠지만 본인이 복용하는 성분들을 공유하는 것도 자신이 관련된 10개가 넘는 회사의 수익과도 연관이 있을 것이고, 아직 사람에 대한 임상이 충분하지 않은 상태이기 때문에 저자의 복용 방식을 100% 따라 하기보다는 본인의 컨디션과 몸무게 등을 잘 고려해서 차츰 복용량을 늘려보는 게 좋을 것 같습니다. 

 

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