[노화의 종말] 노화를 거스르기 위한 노력은 의미가 있을까?

노화의 종말을 읽은 2022년 하반기 부터 인터뷰와 자료들을 서치한 후 내가 나를 위해 하는 것들을 기록하고 있습니다. 싱클레어 박사가 매일 복용한다고 밝힌 일부 영양제를 6개월 정도 먹고 있는데 드라마틱하진 않지만 만성 피로에 시달리던 이전에 비해 피곤함이 덜 한 느낌이에요. 물론 가장 기본은 생활 습관의 개선.
 

 

 

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의식적인 생활 습관 개선

늘 깨닫게 되지만 생활 습관은 좋은 것을 더하는 것 보다 나쁜것을 빼는게 더 낫습니다. 나쁜 습관은 하나씩 삭제해보세요. 미션 클리어하는 재미가 있습니다.

• 술을 좋아하는 편이지만 현재는 거의 마시지 않음. 의식적으로 꼭 마시고 싶을 때 한 두 달에 한번 정도 즐거운 자리에서 마십니다.
• 필요 이상으로 열량 섭취를 하지 않는다. 가끔 체력이 바닥나면 폭식을 하게 되지만 대체로 과식은 피하는 편.
• 식사는 골고루 먹지만 육류보다 채소를 많이 먹으려고 의식한다.
• 틈 날때는 걷거나 땀이 날 정도의 홈 트레이닝을 한다. (나이키 앱, 유튜브 활용)
• SNPE 바른자세 운동으로 척추를 바로잡아준다. (목 디스크로 마비를 겪은 후 찾아낸 솔루션. 진짜 진심으로 추천해요...)
• 6개월 마다 콜레스테롤 수치 확인(지역 보건소에서 무료로 제공하는 대사증후군 검사 활용)

 

영양제 추가

• NMN
• 레스베라트롤
• 비타민D
• 비타민K2
• 비타민C

 

NMN

NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드... 풀네임은 어려우니 읽고 넘어가세요)은 노화의 종말에 가장 핵심으로 언급된 노화 역전의 핵심 물질. 우리 세포에서도 만들어지고 아보카도, 브로콜리, 양배추 같은 식물에도 들어있는 물질입니다. 노화를 막기위해서는 NAD 농도를 회복시켜야 하는데, 그 역할을 함.
 

우리를 비롯한 여러 연구자들은 나이를 먹을수록 뇌, 혈액, 근육, 면역세포, 췌장, 피부, 심지어 모세혈관 안쪽을 덮고 있는 상피세포에 이르기까지 몸 전체에서 NAD농도가 줄어든다는 것을 알아차렸다.

2011년에 같은 구아렌테 연구실 출신인 내 친구 신이치로 이마이는 NMN이 NAD 농도를 회복시킴으로써 늙은 생쥐의 2형 당뇨병 증상들을 치료할 수 있다고 발표했다. 그 뒤로 우리 하버드 연구실은 NMN을 겨우 일주일 동안 주사했는데 늙은 생쥐의 미토콘드리아가 젊은 생쥐의 것처럼 복구된다는 것을 밝혀냈다.

레스베라트롤

레스베라트롤은 적포도주에 들어있고 많은 식물이 스트레스를 받을 때 만드는 천연 분자. 베리류에 함유되어 있는데 강력한 항산화 물질입니다. 몇몇 연구자는 레스베라트롤이 프랑스의 역설을 설명해 줄지 모른다고 주장하기도 했죠. 여기서 프랑스의 역설이란 프랑스인이 식단에 버터와 치즈같은 식품이 많음에도 심장병 발병률이 낮다는 사실을 말합니다.
 

효모의 노화는 모세포가 분열해 딸세포를 만드는 횟수로 측정하곤 한다. 대개 효모 세포는 25번 쯤 분열한 뒤 죽는다.

내 눈을 믿을 수 없는 결과가 나왔다. 레스베라트롤을 먹인 효모가 그렇지 않은 효모보다 좀 더 작고 좀 더 느리게 성장했으며 평균 34회 분영을 한 뒤에야 죽었다. 마치 열량 제한을 한 듯했다. 사람으로 치면 무려 50년이나 수명이 늘어난 것과 같았다.

우리는 레스베라트롤을 간헐적 단식과 결합하면 단식만 했을 때 보다 평균 수명과 최대 수명이 둘 다 크게 늘어날 수 있음을 데 카보와 공통으로 발견했다. 생쥐 50마리 중에서 1마리는 3년 넘게 살았다. 사람으로 치면 약 115년을 산 셈이다.

비타민 D3, K2, C

비타민 D3와 K2는 책에는 특별히 나온 내용은 없었음. 기존에 D3는 2000IU 정도를 먹고 있었고 K2는 싱클레어 박사가 먹고 있다고 해서 역할을 찾아보고 역시 권장량을 먹기 시작했습니다.

비타민 C는 책에서 언급된 바 없지만 기존에 피곤한 날 가끔 먹곤 했는데 저에게는 빠른 피로회복 효과가 있어서 이번에 영양제 세팅을 하면서 추가해 매일 3000mg씩 메가도스로 먹고 있습니다. 
 
싱클레어 박사가 매일 먹는 영양제 중 메트포르민은 당뇨약으로 국내에선 처방 없이 구할 수 없어 제외했다. 아스피린도 부작용에 대한 논란이 있어 제외했습니다. 영양제 제품명과 복용 시간은 아래 포스팅에서 확인 해주세요!

 

2023.06.27 - [건강 로그] - [NMN] NMN 복용량과 복용 방법, 제품 선택의 기준 
 

노화의 종말 NMN 영양제 복용량 복용 방법 효능 선택의 기준

 

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